Профилактика простудных заболеваний имеет своей целью укрепление органов дыхания и нормализацию функции внешнего дыхания. Профилактика простудных заболеваний улучшает эластичность тканей легких, нормализует газообмен между кровью и воздухом, увеличивает бронхиальную проводимость. А также профилактика простудных заболеваний оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и стимулирует иммунные процессы.
Профилактика простудных заболеваний – это целый комплекс мероприятий, который только при регулярном и систематическом применении позволяет устранить частую заболеваемость. В первую очередь это, конечно, закаливание, подробнее о котором вы можете прочитать в специальном разделе на нашем сайте. А также профилактика простудных заболеваний - это занятия на тренажерах (велотренажер, беговая дорожка), ходьба, бег, плавание и специальная лечебная физкультура.
Отдельно следует сказать о лечебной физкультуре. Лечебная физкультура как профилактика простудных заболеваний имеет очень большое значение. В целом о пользе и действии лечебной физкультуры вы можете прочитать на нашем сайте в специальном разделе. А здесь мы предлагаем некоторые упражнения, которые послужат как профилактика простудных заболеваний:
- лежа на спине или сидя на стуле, дышать «животом», руки для контроля положить на грудь и живот;
- лежа на спине, дышать, поднимая руки вверх или разводя в стороны с вдохом, опускать с выдохом, выдох должен быть как минимум вдвое длиннее вдоха;
- лежа на спине, дышать, с вдохом отводить согнутые в локтях руки в стороны, с выдохом приводить;
- лежа на боку, с вдохом руку отводить назад и поворачивать тело назад, на выдохе вернуться и положить руку на живот;
- лежа на боку или на спине, положить руку на нижние ребра и надавливать с вдохом;
- лежа на боку, обхватить ладонью шею сзади, создавать сопротивление, дышать глубоко;
- сидя на стуле, дышать, с вдохом поднять руку и наклониться в противоположную сторону, с выдохом руку опустить;
- сидя на стуле, дышать, взяться пальцами за плечи, с вдохом отводить локти назад, прогнуться, с выдохом свести локти перед собой, согнуться;
- сидя на стуле, повторять движения пловца брассом, разводить руки с выдохом;
- сидя на стуле, развести руки в стороны с вдохом, обнять себя за плечи с выдохом;
- сидя на стуле или стоя, с вдохом поднять руки, с выдохом руки опустить вниз, произнося на выбор звуки «ш-ш-ш», «ж-ж-ж», «пфф», «с-с-с», «з-з-з»;
- сидя на стуле или стоя положить руки на колени, растопырить и напрячь пальцы, открыть широко рот, высунуть язык как можно дальше, вытаращить глаза, напрячь горло и все мышцы тела;
- стоя, поставить ноги шире плеч, скрепить руки в замок и поднять, прогнуться, с выдохом резко опустить руки, и тут же поднять, с выдохом произносить «ха» или «ху»;
- стоя, взять в руки палку, с вдохом поднять руки вверх, прогнуться, ногу отвести назад, поставить на носок, вернуться в исходное положение с выдохом;
- стоя, положить палку на локтевые сгибы за спиной, на вдохе наклоняться назад, на выдохе вперед:
- стоя, выполнять круговые движения руками в виде гребли;
- стоя, с выдохом выбрасывать руки вперед в виде боксерских ударов;
- стоя, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе присесть, руками опереться о колени или о пол;
- стоя, держаться за спинку стула, с вдохом подняться на носки и прогнуться, с выдохом присесть;
- стоя, с вдохом поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, с выдохом опустить руки через стороны, покачаться с пятки на носок;
Каждое упражнение как профилактика простудных заболеваний может выполняться в комплексе или отдельно в течение дня. Повторять упражнение можно от 1 до 8-ми раз.
